مـنـتــــدي الــرفــشـــــة
مرحبا بك زائرنا العزيز نتمني لك قضاء وقت ممتع معنا في منتدي الرفشة ولاكن المهم والذي يهمنا ويشرفنا ان تسجل معنا وتكون واحدا من اسرتنا الجميلة ولك جزيل الشكر مع تحيات /ادارة المنتدي
مـنـتــــدي الــرفــشـــــة
مرحبا بك زائرنا العزيز نتمني لك قضاء وقت ممتع معنا في منتدي الرفشة ولاكن المهم والذي يهمنا ويشرفنا ان تسجل معنا وتكون واحدا من اسرتنا الجميلة ولك جزيل الشكر مع تحيات /ادارة المنتدي
مـنـتــــدي الــرفــشـــــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـنـتــــدي الــرفــشـــــة

منتـــدى الـــرفـــشـــة يـرحــب بكـــم
 
الرئيسيةالـرفــــشــــةأحدث الصورالتسجيلدخول

اهلا بكم في منتدي الرفشة بجميع عائلاتها ( السراطنيه _ الحماليه _ العماريه _ القاضي _ الغوانم _ العمارات )             منتدي الرفشة منتدي بلدي

لا تنس أن الله سبحانه و تعالى رقيب على ما تكتبه
المواضيع الأخيرة
» نسب قبيلة هوارة( اخوكم عاطف الهوارى )
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2014-12-22, 11:55 am من طرف علاء الجبالي 25

» نعم كان هناك بشر علي الارض قبل(ادم عليه السلام)وان سيدنا ادم ليس ابو البشر
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2014-12-21, 4:08 pm من طرف علاء الجبالي 25

» حصرياً - الإصدار الأخير من عملاق مونتاج الصور والفيديو Photodex ProShow 4.5.2929
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-10-21, 3:04 am من طرف مجنون الشمال

» كن دائما على حذر
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-04-23, 11:46 pm من طرف زائر

» أنآقـــه اللسآن
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-04-04, 2:39 pm من طرف noha fawzy

» إذا تركت فنجان قهوتك وعدت إليه بعد فترة، حتمًا سيبرد
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-04-01, 12:14 pm من طرف noha fawzy

» أفضل شيء عند الشباب والبنات..
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-03-31, 9:46 am من طرف noha fawzy

» كل ماسكات التبيض للبشره والجسم
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-03-30, 7:48 am من طرف noha fawzy

» اسبوع بس وهتحصلي علي معده مشدوده وجسم مثلي
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-03-25, 9:51 am من طرف noha fawzy

» كثير من العظماء رحلوا
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-03-13, 11:24 pm من طرف أ د / ناجح عمران

» https://www.facebook.com/FrashtAbwalwly
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-01-11, 12:08 am من طرف محمدأبوالولى

» فراشة ابو الولى بعزبة البوصه
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2013-01-11, 12:08 am من طرف محمدأبوالولى

» كيف تعرف المراه الخاينه
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2012-12-28, 12:15 am من طرف محمد العطيه

» الرفشة تفتقد رمزا من رموزها ( المستشار \ محمد عويس ) نسألكم الدعاء
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2012-12-10, 10:59 pm من طرف محمدأبوالولى

» هل قادرين علي العودة والانطلاق بقرية الرفشة لأفضل الاماكن ؟
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2012-12-03, 8:34 pm من طرف علاء مهران

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رفشاوي
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
احمد جمال مهران
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
سيف المنشاوى
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
ابو فهد البرغوتى
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
محمدأبوالولى
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
اشرف الغانمي
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
اشرف جمال
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
الكابتن بسام
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
الماجيك
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
محمود مهران
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_rcapكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Voting_barكيف نواجه القلق والتوتر والخجل Vote_lcap 
الساعة الان

 

 كيف نواجه القلق والتوتر والخجل

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبدالعال القاضى
مشرف مميز
مشرف مميز
عبدالعال القاضى


كيف نواجه القلق والتوتر والخجل 7dor1010
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Untitl10
ذكر

الجدي

مساهماتي : 274

نقاط : 139220

السٌّمعَة : 20

العمر : 35
المزاج : حسب احوال الطقس


كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Empty
مُساهمةموضوع: كيف نواجه القلق والتوتر والخجل   كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2010-10-15, 5:09 pm

يقول الكاتب :هذه بعض الأساليب الممتازة جمعتها لمن يبحثون عن حلول لمشاكل الخوف والخجل والتي ستساعدهم كثيرا على ضبط مشاعر القلقوالتوتر خصوصا لدى من يعانون من الرهاب او الخوف المرضي وهو الذي اعنيه وآمل من كل من يقرأها ان يأخذها بجدية وسوف لن يندم باذن الله ...





1-اذكر الله واخلص النية

فالذكر تاثيره عجيب في امدادك بالطمأنينة والهدوء (توكلت على الله الحي القيوم )00(اللهم استر عوراتي وامن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي )






2-لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل ان يحين وقته

وكما قيل لاتعبر جسرا حتى تأتيه 00ولا تدري فما بين غمضة عين وانتباهتها يبدل الله من حال الى حال






3-واذا كان لابد من التفكير فلم لاتفكر بايجابية

اقصد لم لا تتخيل افضل الاحتمالات 00تخيل نفسك وانت تجتاز هذا الموقف بنجاح وتميز ......
ولحسن الحظ فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن تقنع نفسك بمجرد الخيالمثال: اذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ......
ثق في ذلك ...انه اسلوب مجرب







4-تعلم كيف تتحدث الى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة

استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات ايجابيةمثال: انا خجول--------------انا شجاع ومكافح انا مافي فايده فيني -----------
انا لي اهمية وكيان وتاثيرعمري ماراح اتغير------------ساتغير بلا شك ...لاني اريد ذلكانا ماعندي جراءه-------------انا واثق وجريئ ومتفائل انا كذا طبعي ---------------مثل ما اكتسبت هالطبع اقدر ان اغيره وتذكر انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فانك تزيد الامور سوءا ....
ان الخطوة الاولى نحو التغيير هي ان تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ماتقول وتتحدى افكارك المشؤمة المقلقة ..لا تحدث نفسك قط بانك خائف بل لاتظهر ذلك ابدا ......
.



فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدا بإقناع نفسك ...






5-كلما أسرعت في مواجهة الخوف والتوتر كانت النتائج اروع واختفى ذلك الخوف سريعا

انها قاعدة ذهبية ومجربة وحاول ان تكثر من التعرض للمواقف التي تخيفك وانتبقى هناك اطول فترة ممكنة وسر بكل رفق حتى تجد ان كل تلك الامور التي اعتادت ان تجلب لك الرهبة لم تعد تسبب لك الا قليلا من الضيق ...ابدابموقف سهل وكرره حتى تعتاده واجبر نفسك على البقاء اطول فترة ممكنة ...






6-إياك ثم إياك ثم إياك أن تفكر في الهرب من الموقف

فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا ..
فهذا الخوف سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة اخرى ...







7- قد تتعرض لبعض النكسات والاخفاقات

فلكل جواد كبوة وعليك ان تعرف ان هذه الانتكاسات جزء من اللعبة وان الإعادة المستمرة تجعل النكسات اقل واقل ...ستنجح مرة وتخفق مرة وعلى الرغم من ان الانتكاسات قد تكون صعبة ومؤلمة ولكن يمكنك التغلب عليهاباستدعاء نجاحاتك السابقة ...عليك ان تكون مستعدا لها وتحاول وتحاول







8- تعلم ان تتعود على الخوف والتوتر وسوف يتلاشى

الخوف مثله مثل أي احساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ماعليك الا ان تختبر مدى خوفك في موقف محدد وتجرب الخوف لابعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل الف مرة من ان توصد الباب في وجهه أوتتهرب منه...






9-اسلوب جديد وغريب اسمه ((الاستسلام الذهني))

ويعني استعد لاستقبال الا سوأ وستكون هديتك الشعور بالتحسن بعض الناس يشعر بالتحسن والارتياح اذا تخيلوا اسؤا العواقب دون ان يشعرو بالخوف





( شئ غريب ..صح... بس مفيد) يعني مثلا اذا كنت ترتبك وتتلعثم اذا واجهت الناس او أي احد غريب بامكانك ان تتخيل لو انك ترتبك بشدة وتخاف واخر شيئ يغمى عليك والناس تشيلك

هذا شيى مخيف وفظيع تستطيع تخيله وتكراره حتى تفقد الفكرة سيطرتها عليك وترى ان هذا شيئ تافه وستضحك على الفكرة وستحس ان ارتباكك اليسير اسهل من هذا بكثير...

وهذا الاسلوب يستخدم احيانا عند التعرض لمصيبة او مشكلة فانت تتخيل لو انها كانت اكبراو اعظم وهذا يمنحك الصبر والثبات ....






10-الخوف لن يقتلك ...صدقني ..

تعامل مع القلق والخوف على هذا الاساس وواجهه قدر المستطاعكما قيل:
واعلم بان الخوف في فرار ****متى اقتحمته بعقر دار
فكر بموضوعية ...فانت تستطيع مجابهة هذا التحدي ...لا تفكر في الخوف ..بل فكر فيما يجب ان تعمله تجاهه ...انت تعرف مسبقا اتك ستشعر بالقلق والتوتر ..هذا تذكير لك باستخدام اساليب التغلب التي تعلمتها ...ماعليك الا ان تاخذ نفسا بطيئا عميقا ....وتحدد مستوى توترك من0الى10 ثم تراقبه تدريجياوهو يزول شيئا فشيئا وحين تنجح في اجتياز الموقف فانك فعلا تستحق الثناء .....رائع






11- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة

فهي تجدد نشاطك وتهدئ اعصابك ..ولم ار في حياتي اروع من الاسترخاء الذي يحققه لك التامل في ملكوت الله سبحانه ...انها فرصة ايمانية رائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمدأبوالولى
رفشاوي عزباااوي
رفشاوي عزباااوي
محمدأبوالولى


الجنسية : مصر

كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Naruto10
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل A2022110
ذكر

الجدي

مساهماتي : 1047

نقاط : 131195

السٌّمعَة : 20

العمر : 41
العمل الترفيهي : فراشة أبوالولى

المزاج : عزبة البوصه


بطاقة الشخصية
العمل الترفيهي:
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Left_bar_bleue1/1كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Empty_bar_bleue  (1/1)

كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نواجه القلق والتوتر والخجل   كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2010-10-26, 12:40 pm

جمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل


جداااااااااااااااااااااااااااااااا

برنس عبد العااااااااااااااااااااال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alrafasha.yoo7.com
محمود مهران
ادارة المنتدي
ادارة المنتدي
محمود مهران


الجنسية : مصر

كيف نواجه القلق والتوتر والخجل A2022110

كيف نواجه القلق والتوتر والخجل 2107qu10
ذكر

الثور

مساهماتي : 670

نقاط : 140073

السٌّمعَة : 23

العمر : 33
العمل الترفيهي : العمل على حل المشاكل

المزاج : كرة القدم


كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نواجه القلق والتوتر والخجل   كيف نواجه القلق والتوتر والخجل Icon_minitime2010-11-08, 12:57 am

شكرا على مواضيعك الجميله دى ................

وربنا يكرمك يا رب على المعلومات الرائعه دى ..................

ويجعله فى ميزان حسناتك .....................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف نواجه القلق والتوتر والخجل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» القلق النفسي
» القلق النفسي والخوف
» أنفع الأسباب لزوال القلق والهموم
» نيويورك تايمز: القلق يهيمن على المصريين فى العيد الـ82 لميلاد مبارك
» صحيفة أمريكية: تحالف (البرادعي – الإخوان) يُصدر القلق لنظام الحكم في مصر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتــــدي الــرفــشـــــة :: العلوم المنوعة :: علـم النفــــس والاجتماع-
انتقل الى: