hassnaa مشرف مميز
مساهماتي : 387
نقاط : 135404
السٌّمعَة : 20
العمر : 29
| موضوع: سلوكيات تحرمك من النوم 2010-08-04, 6:04 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
لا بد أنك تعرف بأن تناول القهوة قبل النوم سوف يؤثر على طبيعة نومك ويقلق راحتك في الليل. ولكن ما لا تعرفه هو أن عدة سلوكيات أخرى قد تكون السبب في ضياع النوم من عينيك. !
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وقبل أن تركض إلى الطبيب للحصول على اقراص منومة يجب أن تنتبه لما تقوم به. هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.
1. مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم:
قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من امامك، وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.
2. القراءة في غرفة النوم:
القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست مكتبا أو مكتبة.
3. العمل لساعات متأخرة في الليل:
تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.
4. الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة:
يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.
تمنياتي لكم بنوم هنيء و صحة دائمة ,’[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
رفشاوي رئيس مجلس الادارة
الجنسية : مصر
مساهماتي : 3032
نقاط : 186546
السٌّمعَة : 2
العمر : 32 العمل الترفيهي : الرياضه
المزاج : كورة قدم
| موضوع: رد: سلوكيات تحرمك من النوم 2010-08-04, 12:36 pm | |
| | |
|
hassnaa مشرف مميز
مساهماتي : 387
نقاط : 135404
السٌّمعَة : 20
العمر : 29
| موضوع: رد: سلوكيات تحرمك من النوم 2010-08-04, 10:21 pm | |
| | |
|
احمد الساهر رفشاوي اسطورة
الجنسية : مصر
مساهماتي : 149
نقاط : 134877
السٌّمعَة : 0
العمر : 34 العمل الترفيهي : شاعر
المزاج : رايق علي طول
بطاقة الشخصية العمل الترفيهي: (1/1)
| موضوع: رد الي اختي العزيزة حسناء 2010-08-05, 2:40 am | |
| بجد كلامك صحيح يا احمد والله بجد بقت مؤثرة في المنتدي ربنا يزيدكيا حسناء ويوفقك بجد مشكووووووووووورة مجهودك ظهر بسرعة كبيرة
اخوكي احمد الساهر :D | |
|
hassnaa مشرف مميز
مساهماتي : 387
نقاط : 135404
السٌّمعَة : 20
العمر : 29
| موضوع: رد: سلوكيات تحرمك من النوم 2010-08-05, 4:42 am | |
| | |
|